上手くなるためには筋トレも必要？

バレーボールのみならず、どのスポーツにも筋トレは必要です。

筋トレが好きという人は珍しいと思いますが、やらないと上手くならないので、そこは耐えてください。




しかし、だからといって、ただ筋トレをすればいいという訳ではありません。

バレーボールにはバレーボールに必要な筋力があります。

そこを鍛えないと、何も意味がないのです。

例えば、強いスパイクやサーブを打ちたい場合は、腕や肩、体幹を強化する必要があります。

具体的には、大胸筋や広背筋、僧帽筋、三角筋、腹直筋、腹斜筋を意識して鍛えてください。

ジャンプ力をアップさせたい場合、下半身の筋力を強化しないといけません。

脊柱起立筋、大殿筋、下腿三頭筋、前脛骨筋などを鍛えましょう。

レシーブが上手くなるためには、ふくらはぎとすねの筋肉強化が大切です。

大腿四頭筋と大殿筋の２つの筋肉を、集中的に鍛えるようにしてください。

筋トレは毎日行うよりも、一定の間隔を空けて行った方が効果的だといわれています。

そのため、筋トレは計画的に行うようにしましょう。