ランニングのための筋肉トレーニング

ランニングを行う上で、筋肉トレーニングをするのは非常に有効です。それでは、ランニングに適した筋トレってどういうものなのでしょうか？まず、走るためには、足腰がしっかりしていないといけません。

足腰を鍛える筋肉トレーニングといえば、やはりスクワットですね。足の筋肉を鍛えると、怪我から守ることもできるので、必ずやっておきたい筋トレメニューです。スクワットは、きっとほとんどの方がご存じの筋トレだと思います。ダイエットのために取り入れている方も多い筋トレでしょう。スクワットの正しいやり方としては、肩幅より少し広い感じで足を広げます。そして、姿勢を正し、まっすぐに腰を下ろすのです。この時、膝が爪先よりも前に出ない高さで腰を止めるようにします。また、腰を上げます。これをゆっくりと数回行うようにします。スクワットの種類は、色々ありますし、腰をどのくらい深く落とすかによっても効果は変わってくるようです。それに、ランニングには、腹筋トレーニングも有効です。腹筋もよく知られている筋トレですが、足を伸ばすより曲げて行うのが一般的でしょう。腹筋をしておけば、傾斜のある坂のランニングで効果を発揮します。さらに、ランニングには腕振りも大事ですから、腕の筋肉を鍛えることも重要ですね。腕立て伏せは、腕に連動する筋肉を鍛えます。ランニングに適した筋トレは、他にもたくさんありますが、とりあえずはスクワット、腹筋、背筋、腕立て伏せなどの筋トレメニューを行うのがいいでしょう。