ランニングをしていて膝が痛くなったら

ランニングをしていて膝が痛くなったら、どうしたらいいのでしょうか？ランニングは非常に膝を使いますから、膝を痛める可能性も高いです。特に、これまで運動不足だった方が、急にランニングを始めた場合は、膝を痛める可能性が高いので注意が必要です。

肥満傾向にある方も膝を痛めやすいですね。膝が痛くなったのにそのままランニングを続けると、余計悪化する可能性があります。膝に痛みを感じたら、すぐにランニングを中止しましょう。そして、安静にして、膝の痛みがなくなるのを待つようにします。くれぐれも無理してはいけません。ランニングによる膝の痛みには、患部の炎症を抑えるためにアイシングをするのが効果的です。アイシングとは、氷や水、冷湿布などを使って、患部を冷やすことをいいます。患部の血管を収縮させ、一時的に痛みを抑えることが可能です。また、場合によっては、病院を受診する方がいいでしょう。ランニング中の膝の痛みはきちんと治さないと、再発してしまうこともあります。ランニングを再開するのは、充分に治してからにしてくださいね。充分に膝の痛みが取れたら、まずは筋肉トレーニングから行います。筋トレで膝関節にランニングに必要な筋力を付けることが大切です。膝が痛くなる前に、予防として筋トレを行うのもオススメですよ。それに、今一度、自分のランニングシューズを見直してみましょう。靴が合っていないようなら、改めて足に合う靴に買い直してみることも重要です。